Бул туура чуркоо үчүн похудеть

Арыктоо үчүн бегом turmush көптөгөн аялдар жана эркектер дүйнөдө. Бир бул эң жакшы жардам берет контролдоого салмагы жана мындай көрүнүштө стройными жана подтянутыми. Ал эми башка кийин бир нече жума сабактарын разочаровываются, анткени жыйынтыгын көрбөгөн көз, машыгуу. Бул туура чуркоо үчүн тез жана красиво похудеть? Бар бир нече техник үчүн натыйжалуу избавления-жылдын лишних килограмм жардамы менен утурумдук пробежек. Карап көрөлү айрым ыкмаларын, жардам берчү тез похудеть.

Бег

Туура бег көрсөтөт целебное аракет организмине, анткени обогащает кан кислородом чыњдайт, жүрөк жана идиштери жасайт сөөктүн ашык прочными көбөйтөт турмуштагы көлөмү өпкөнүн. Убагында пробежек учащается дем алуу, жүрөктүн дүкүлдөшү, ускоряется жумуш зат алмашуунун жана өрттөлүп жоготулат майы. Бул спорттун түрү жардам берет похудеть, жасай фигуру алуунун бекем жана грациозной эсебинен жүгүн тең бөлүштүрүү бардык булчуңдун.

Кандай таратылган катаны жасашат кыздар, занимаясь бегом арыктоо үчүн? Эгерде чуркоо трусцой 15 мүнөттүн ичинде, анда бул нерсе эч кандай таасирин сиздин салмакта, бирок оң таасирин тийгизет ден соолугуна, бүтүндөй. Күнүмдүк кыска пробежки чейин 20 минут эмес сделают сизди стройнее жана жардам берет похудеть. Үчүн түшүнө канча керек туура чуркоо үчүн избавления-жылдын лишних кило, керек разобраться процесстерде пайда болуучу организмде мында түрүндө жүгүн.

Убагында жеңил өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө карата невысокой ылдамдыгын (трусцой) булчуңдун алышат энергиясына бири гликогена – кантты, ал сакталууга тийиш боордун. Үчүн 30-40 минут активдүү машыгууларды ал израсходуется. Эгерде сабактар кийин бул промежутка убакыт токтотууга, анда убагында завтрака потерянный гликоген восполнится жана салмагы азайбаса, анда. Канча эле убакыт керек чуркоо үчүн ишке киргизүү процесси күйгүзүү майдын? Адистер рекомендуют арыктоо үчүн сарптоого болгон пробежку 50 жылга чейин 1 саат 15 мүнөт.

Бул убакыт аралыгында организмде эмне болуп келиши кандын жировым отложениям, ошондуктан аларга көтөрүлөт кычкылтектин концентрациясы жана активдүү расщепляется майы. Бул процесс чагылдырылат сыртынан экендиги адам окурманды чарчоо жуптары жана анын дем алуу болуп калса андан оор. Бирок кийин бул кезде бири-бул майлар тугоплавкие жана жай расщепляются организмге баштайт алууга энергиясына ичинен белоктордун (булчуң массасынын).

Бул процесс кийин башталат 1 саат 15 мүнөт сабактар бегом, ошондуктан тышкары бул убакыт тренировку улантууга кереги жок. Ошентип үчүн активдүү арыктоо керек туура чуркоо трусцой ичинде 1 саат. Бул мезгилде адам салмагы 70 кг израсходует 700-750 ккал. Бар закономерность: канчалык көп салмагы адам, ошончолук энергия (калория) ал сжигает убагында өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө. Бул көп учурда жасай пробежки? Жакшы натыйжа арыктоо үчүн беришет, машыктыруу аркылуу күнү боюнча төмөндө келтирилген схема.

Бег трусцой

Анын кайсы убакта жакшы чуркоо: эртең менен же кечинде

Анын кандай сутканын жакшы жасоого пробежки? Так окумуштуулар мүмкүн эмес деп айтууга качан жакшы чуркоо үчүн похудеть эртең менен же кечинде. Бир бирине бекитет, башында күндөн кийин пробуждения организм дагы аягына чейин эмес пробудился, ошондуктан кан-абад облусу жыш салыштырмалуу башка убакыт сутка. Ушундан улам убагында өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө эртең менен жүрөк испытывает олуттуу оорчулук, алар терс таасирин тийгизиши анын абалы жана начарлашына алып келиши ден-соолук.

Бул жүйөлөр башка изилдөөчүлөр айтымында, бул вредны эмес, өздөрү сабак башында күндөн, ал эми ашыкча жүктөмдү. Алар рекомендуют туура подготовиться к "келечек-муун": кабыл алынсын контрасттык душ, бир аз перекусить (жашылча салат жана шире), жасай разминку 3-5 мүнөт. Төмөндөтүү үчүн концентрациясын организмде кан, алдында машыгуусуна зарыл выпить стакан жылуу кипяченой суу.

Эгерде чуркоо боюнча утрам натощак, анда организмге тезирээк сможет похудеть, анткени болот чакырды терять ашыкча кило караганда, учурда кечки окууларга. Бул сатылды кр ашыкча салмагын, бегая боюнча вечерам? Далилдерди пайдасына өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө эртең менен арыктоо үчүн болсо көп. Бирок, эгерде жагдайлар бербейт жүргүзүүгө тренировками менен эртең мененки, анда вечерний бег жардам берет похудеть, бирок бул процесс болот идти жай. Жеңил пробежку чыгарууга болот да 1 саатка чейин уктоо.

Ошондой интенсивную тренировку жакшы баштоого кеч эмес 2-3 саатка чейин түнкү эс алуу. Сакталышы маалыматтарды интервалов жардам берет организмге справиться со стрессом жеке жүктөмдөрдүн уктаар алдында. Бег боюнча вечерам ээ дагы бир чоң минус – убагында пробежки уничтожаться болот эмес жировые запастары, ошондой углеводдор, топтолгон күнү.

Бул туура чуркоо үчүн похудеть ич оору жана ногах

Эгерде сиз көптөн бери эле спорт менен алектенишкен эмес жана вдруг чечишти чуркоо үчүн похудеть, анда да баштагыла менен анча чоң эмес жүктөмдөрдүн. Адегенде тренируйтесь телеканалдар 10-20 мүнөт, бегая менен орточо ылдамдыгы. Бирок, эгерде ал тургай мындай оорчулук жаратат силерде күчтүү переутомление, анда перейдите карата спорттук басууну. Баштап чуркоо, бара-бара повышайте узактыгы машыгууларды, доводя аны чейин 40-60 мүнөт.

Туура эмес болот, бардык бул кезде чуркоо болгон максималдуу ылдамдыкты, анткени бул терс таасирин тийгизип, абалы, сиздин ден-соолук. Үчүн сезе өзүн ыңгайлуу, подберите удобную бут кийим жана бут кийим үчүн машыгууларды. Негизинен арыктоо үчүн колдонот бег трусцой саат ичинде же чередованием интенсивдүүлүгүнүн. Башталаар алдында машыгууларды жана ал аяктагандан кийин замеряйте жĭрīгĭ тез согот. Үчүн өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө нормалдуу жыштыгы соккудан жалал-секунда – 120-130. Карап көрөлү, бул туура тренироваться бул эки учурларда.

Интервалдык бег

Интервалдык бег

Өзгөчө техника өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө менен чередованием күч жардам берет похудеть адамдарга болгон эмес, колунда ашыкча убакыт үчүн спорттук машыгууларды. Убагында интервалдык машыгууларды өпкө жана жүрөк испытывают чоң жүгүн, ошон үчүн курящих жана оорулууларды сердечнососудистыми оорулар мындай ыкма избавления-жылдын лишних килограмм эмес подойдет.

Чередование өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө максималдуу жүктөм менен жана мезгили эс алуу киргизди адамдын организминде өзгөчө процесстер, алар жоготууга алып салмагын. Кийин 20-30 мүнөткө пробежки менен чередованием күч кетет, активдүү күйгүзүү майлардын. Бул процесс, түлеевчилер улантылууда кийин машыгууларды дагы 6 саат, ал түгүл жөн эле жүрүп турушу же отдыхать. Цикл интервальной машыгууларды турат 4 этап менен өтөт:

  • алгачкы 100 м – быстрая ходьба (разминаются булчуңдун, күчөтүлөт кандын агымы);
  • экинчи 100 м – бег трусцой (бул жардам берет настроить дем алуу);
  • үчүнчү 100 м – бег болгон пределе мүмкүнчүлүктөрүн;
  • бег трусцой жана калыбына келтирүү, дем алуу.

Цикл интервалдык өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө бир нече жолу кайталайт. Бул убакта организмде жүрүп мощные процесстер боюнча расщеплению майлардын. Стометровка забирает көп энергияны, ал извлекается организми бири гликогена. Ал эми өткөндө басууну жетишсиздиги бул заттар топтолот эсебинен майлуу отложений. Учурда беге максималдуу жүктөм менен, кан көп санда приливает карата мышцам, - деп чакырат окисление майлардын жана бөлүп энергиянын.

Дем алуу убагында өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө

Бег трусцой

Эгерде сиз чечишти похудеть, бегая трусцой, анда да баштагыла тренировку менен медленной ходьбы жана бара-бара переходите карата " келечек-муун. Адегенде 2 минут идите тез кадам. Андан кийин сделайте выпады, үчүн бир аз потянуть булчуңдун бутту. Мындан ары выполните приседания 5-20 жолу, попрыгайте жерде. Наклонитесь жана достаньте манжалар менен байпак, бирок сгибайте мында болуп жаткан.

Бул жободо останьтесь 3-4 секунд жана выпрямитесь. Повторите бул көнүгүү. Андан кийин жай да баштагыла бежать бою-жылдын 3-5 мүнөткө чейин, бара-бара ускоряясь. Следите үчүн кылып убагында өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө стопа толугу менен отрывалась чейинки жерлер, жана сиз эмес бежали карата носочках, анткени бул зыяндуу. Убагында забега эмес сутультесь эмес наклоняйтесь алдыга.

Бул туура дышать учурунда машыгуулары

Үчүн убагында өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө организмге аз уставал жана насыщался кислородом туура дышать носом. Учурда дем алуу ртом дайыма болот хотеться объектилерине бири пересыхания көңдөйүнүн. Көрсөтүүчү терең дем алып жана чыгышы учурунда өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө туура кыласың продолжительными, бирок кармоого дем алуу кереги жок. Объектилерине карата пробежке болот гана таза суу менен же атайын иштелип чыккан суусундуктар үчүн машыгууларды. Спирт ичимдиктерин суюктук сунушталат айрым учурда, маленькими глотками.

29.09.2019