Белковая диета — маңызы, жакшы жактары бар, азык-түлүк жана меню

Деген сөз "диета" көп вгоняет адамдардын тоску. Эмес, бардык прельщает келечеги, күн сайын питаться пресными тамактар менен, дайыма өзүнө-өзү чектөөгө жана баш тартууга "вкусненького".

Белковое меню

Бирок андай эмес страшен көрсөткүчтөрү (биздин учурда — диетикалык тамак-аш), анын кайсы рисуют. Самоограничение жана постная тамак-аш кирет эмес, бардыгына диетам. Мисалы, белковая диета толук питательна. Остановившись ага, сиз кыска мөөнөттө уменьшите салмагы жок отказывая өзү мында абдан любимых бардык биз сүт , эт жана балык продуктулар.

Маңызы белковой диетаны

Маңызы белковой диетаны проста минимум санынан % жана майлардын, белоктордун максимум. Минимум — билдирбейт толук жоктугу. Майлар жана углеводдор — турмуштук зарыл в рационе адам. Бирок потреблять алардын белковая диета төмөнкүлөрдү талап кылат түрүндөгү анча чоң эмес порций менен бирге потными түрлөрү менен этти, балыкты жана башка түрдөгү белоктун.

Эсиңерде болсун, эң башкысы эреже диеталык тамак-аш: бир дагы диета тийиш эмес причинять зыяндын бардык организмге кеңири таркайт.

Ролу, белоктордун, майлардын жана углеводдордун организмде

Белок – "пайдубалы жана дубалдары" клеткаларынын жана органдардын адам. Анын көбөйүшү в рационе чыњдайт организмине жана нормализует салмагы. Бирок үчүн кирпичики адамдын организми держались крепко, алардын керек "цементировать" жана "смазывать" башка заттар.

Эң жакшы "смазочный материал" — бул майлар. Бирок спирт ичимдиктерин алардын артынан катуу нормированном санда. Избыток жүргүзөт жана ар түрдүү көйгөйлөрү, алардын ичинен ожирение — дагы эмес, эң олуттуу.

Углеводдор — энергиянын булактары. Бирок, алардын саны салыштырмалуу белком керек кыйла төмөн. Эгерде калории эмес чыгымдалат, алар жылдырылды түрүндө кошумча килограмм. Кааласаңыз керек формасында — остерегайтесь таттуу, болду, бананов, жүзүм, инжира жана башка булактардан санынан%.

Кабыл алуу эрежелери тамак-аш

Бар бир катар эрежелерди аткарууга, алардын жумшабасак, ийгиликтүү ар кандай диету.

Мына, негизги, алардын ичинен:

  • выпивайте эртең менен натощак стакан жылуу сууну же суунун с лимоном;
  • завтракайте аркылуу жарым саат кийин пробуждения;
  • сүрөт жана тез чечилсе биринчи жарымында;
  • цитрусовые жана несладкие-жемиштер менен чечилиши саат 14:00 чейин;
  • гана уруксат берилет өсүмдүк майы, жуп ложек күнү;
  • ар бир кабыл алуу тамак-аш катышууга тийиш белоктор;
  • кечки тамак үчүн 3 саатка чейин уктоо;
  • күнү тийиш 5-6 ыкмалары тамак-аш;
  • выпивайте эң аз дегенде 1,5-2 литр суу күнү;
  • тыюу салынат крахмалистые азык, сладкие-жемиштер, майлуу соустар;
  • азык-употребляйте чийки, запеченном жок соусов жана сүр быштак, отварном түрүндө.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери диетаны

Меню белковой диетаны арыктоо үчүн

Бул тууралуу жана кайсы болбосун башка ыкмасын сбрасывания лишнего салмагын, белковая диета арыктоо үчүн болот өз артыкчылыктары жана өзүнүн минусы.

Жакшы жактары бар

К безоговорочным плюсам белковой диетаны кирет төмөнкүдөй учурларда:

  1. Зыянсыздыгын. Колдонулган жана азык эмес нанесут организмге зыян, эгерде адамдын жок жеке непереносимости кээ биринин.
  2. Аймактык фигура жана узак мөөнөттүү натыйжалар. Баш санынан % аргасыз организмге чыгымдоого өз запастар "съедая" лишний майы.
  3. Тез насыщение тамактануунун. Белковая пища тез утоляет сезими голода. Кийин ал эмес захочется перекусить дагы бир нерселер.
  4. Болушу мүмкүн, туруктуу режимге тамак-аш.
  5. Белковая диета + спорт ускорят жакындоого каалаган натыйжаны бербесе.

Минусы

Минусов у белковой диетаны бир кыйла аз болгон, бирок алар бардык эле айтканда:

  1. Узак баш санынан % (катаал диета) чреват көйгөйлөрү ишине мээнин, нерв системасынын, неприятным запахом изо ооз жана денесинин.
  2. Мындай диета противопоказана, качан көйгөйлөр бар ишине бөйрөктүн, ашказан-ичеги трактынын жана сердечнососудистой системасын.

Толук таблица азыктарын

Төмөндө берилген эң толук-таблица азыктарын эң бай белком. - Таблицада көрсөтүлгөн мазмуну белоктордун жана майларды алууга 100г азыкта. Сохраните таблица жана распечатайте зарыл.

Варианттары меню

Печеное, вареное, паровое, тушеное — ыкмалары тамак-аш даярдоо учурунда белковой диета. Сырыми уруксат берилет спирт ичимдиктерин жашылча-жемиштер. Каалоосу боюнча алардын эле болот туудурушу жылуулук иштеп чыгуу.

Тамак-бул меню жок болот приедаться. Башкы унутпоо милдеттүү кабыл алуу тамак-аш катышууга тийиш 150-200 грамм белоктун. Вариации тамак көз каранды узактыгы диетаны. Атайын режими мүмкүн эсептелген 7, 10, 14, 30 күн.

Меню 7 күндөн

Билиш үчүн, туура келет беле сизге белковая диета сунуштайбыз баштоо үчүн испробовать диетикалык меню бир жумага. Бул вариант меню 7 күндүн ичинде сиз киргизүүгө өзүнүн правки жараша жеке табитине же сакталуучулугунун организми тигил же бул азыктардын.

День 1 Эртең мененки тамактануубыштак азыктары, чай/кофе кантсыз
Перекус1 алма
Түшкүуй эти тушеная менен жашылчаларды
Перекусстакан жөнөкөй кефир же йогурта жок кошумчаларын
Кечки тамакжашылча суп
Күнү 2 Эртең мененки тамактанууовсяная каша кошуу менен сухофруктов, чай же кантсыз кофе
Перекус1 апельсин
Түшкүкуриный бульон менен жашылчаларды
Перекустворожной сырок жок кошумчаларын
Кечки тамакзапеченная балык менен зеленью жана специями
Күнү 3 Эртең мененки тамактанууомлет бир нече яичных белоктордун, чай же кантсыз кофе
Перекусгорсть-жемиштерди же бир ию
Түшкүсуп с брокколи жана куриным филе
Перекусстакан кефир
Кечки тамакотварная балык жана жашылчалар
Күнү 4 Эртең мененки тамактануубыштак азыктары, чай/кофе
Перекусбир стакан свежевыжатого ширени
Түшкүбалык бул жуп менен рисом, 100 грамм салата жашылчадан
Перекусгорсть жаңгактарды
Кечки тамакжашылча бульон
Күнү 5 Эртең мененки тамактанууэки вареных вкрутую жумуртка менен кусочком нан одоно помола, чай же кантсыз кофе
Перекус1 печеное алма
Түшкү200 г уй эти тушеной с фасолью
Перекусстакан кефир же йогурта жок эч кандай кошумчаларын
Кечки тамакзапеченная балык жана жашылчадан салат
Күнү 6 Эртең мененки тамактануу2 блинчика бири кирбейт, чай же кантсыз кофе
Перекустолук апельсин же жарымы грейпфрута
Түшкү200 г винегрета, отварное эт
Перекусэки сваренных вкрутую жумуртка
Кечки тамаккуриное филе карата жуп менен салатом
День 7 Эртең мененки тамактануубалык бул жуп менен гарниром бири спаржи, чай/кофе кантсыз
Перекусалма
Түшкүтелятина в горшочке менен жашылчаларды
Перекуснесладкий быштак
Кечки тамаксуп менен фрикадельками
Бул болжолдуу меню бир жумага караштуу белковой диета. Корректируйте анын жараша жеке табитине. Интернетте несложно таба массасы ар кандай рецепттерди. Мындай режиминде тамак-аш толук реалдуу сбросить 5-7 килограмм бир жума. Белковая диета арыктоо үчүн

Меню 10 күндөн

Стремительные натыйжасы похудении гарантиялайт катуу белковая монодиета – күнү уруксат берилет питаться гана бир түрү азыктарын кошпостон майларды жана специй. Сөзсүз выпивать болжол менен 2 литр сууну күн сайын. Кофе уруксат берилбейт. Мындай режиминде тамак-аш толук мүмкүн сбросить 10 кг үчүн 10 күн.

Болжолдуу рацион караштуу белковой моно диета:

Күнү 1 – яичныйБул күнү уруксат берилет спирт ичимдиктерин гана варенные жумуртка
Күнү 2 – рыбныйПаровая же вареная балык – негизгиси тамак.
Күнү 3 – творожнойБыштак азыктары, рекомендуемый көлөмү – 1 кг.
Күнү 4 – куриныйВареное же печеное куриное филе жок кожицы.
Күнү 5 – картофельныйКолдонууга гана уруксат берилет картошка ош мундирах.
Күнү 6 – говяжийОтварная уй эти же телятина түзөт рацион бул күн.
Күнү 7 – жашылча-жемишЧийки вареные, буу жашылча – тамак-аш бүткүл күнү. Тыюу салынат гана картошка.
Күнү 8 – жемишАртыкчылык берүүгө мүмкүн болсо мөмө бар кисловатый жытына. Тыюу салынат эле банан жана жүзүм.
Күнү 9 – кефирныйАзыктары же төмөн сүт айран болот тамактануунун.
Күнү 10 – итмурунБул күнгө таандык напиткам, эң аз дегенде, керек выпить литр отвара шиповника.

Кийин мындай диетаны жыйынтык келип чыгаары анык болот. Бирок тез-тез монодиеты мүмкүн жана навредить, айрыкча тамак сиңирүү системасында. Бул жылы катуу вариантын белковой диетаны. Ушул эле он күндүн болот питаться похожим рационом, бул учурда недельном похудении.

Меню 14 күндүн

День 1

 

Эртең мененки тамактануубыштак азыктары, жашыл чай
Перекусбир алма
Түшкүтушеный кролик менен отварным горошком же спаржевой фасолью
Перекусстакан кефир
Кечки тамакзапеченная балык жана салат сортторунун бири менен салатом жана лимонным соком
Күнү 2

 

Эртең мененки тамактанууовсяная каша менен фруктами, чай/кофе кантсыз
Перекусжарымы же толук грейпфрут
Түшкүуй эти тушеная в горшочке менен жашылчаларды
Перекусстакан сүт
Кечки тамаквареная деңиз балык, вареный жапайы (коричневый) - сүрөт
Күнү 3Эртең мененки тамактануу2 вареных жумуртка, 2 кусочка цельно-зернового нан, "бош" чай
Перекусгорсть сухофруктов
Түшкүжашылча суп менен фрикадельками
Перекусстакан йогурта
Кечки тамаккуриное филе запеченное менен жашылчаларды
Күнү 4Эртең мененки тамактануустакан кефир жана 2 цельно-дан хлебца диетикалык же печенье
Перекуспеченое алма
Түшкүтелятина жана жөнөкөй салат бири сортторунун жана калемпир
Перекусгорсть жаңгактарды
Кечки тамакдеңиз коктейль менен деңиз капустой
Күнү 5

 

Эртең мененки тамактануубыштак азыктары менен оливка майы, жашыл чай кантсыз
Перекустолук апельсин
Түшкүтушеная балык жана помидор астында лимонным соком
Перекусстакан кефир
Кечки тамаккуриные буу котлеты жана салат
Күнү 6

 

Эртең мененки тамактануу2 вареных жумуртка, жашылча салат жана чай/кофе кантсыз
Перекусбир алма
Түшкүтелятина тушеная с капустой
Перекусстакан сүттү нежирного
Кечки тамаквареная буурчак менен овощным салатом, айран
День 7Эртең мененки тамактануусүт каша
Перекусжуп сухариков жана чай
Түшкүтушеная куриная боор с томатами жана перцем
Перекусстакан кефир
Кечки тамакбалык консервалары жана салат бири огурцов, калемпир жана листьев салата
Күнү 8Эртең мененки тамактануубир нече печеный сырников жана кантсыз чай
Перекусжаңы ширеси-жемиштерден же жемиш
Түшкүвареная телятина менен квашеной капустой
Перекусйогурт жок кошумчаларын
Кечки тамаксалат бири вареных жумуртка, жашылча, айран
Күнү 9Эртең мененки тамактануузапеченная деңиз балык со спаржей, чай же кантсыз кофе
Перекусар кандай цитрус
Түшкүтелятина менен вареным горошком
Перекусбыштак менен түтүктөр
Кечки тамаквинегрет жана фрикадельки
Күнү 10

 

Эртең мененки тамактанууовсяная каша, чай/кофе кантсыз
Перекусалма
Түшкүкуриные сосиски, салат менен окуучулар жана огурца астында лимонным соком
Перекусстакан кефир
Кечки тамакжашылча суп с брокколи
Күнү 11Эртең мененки тамактануужемиш салат, жашыл чай
Перекусгорсть жаңгактарды
Түшкүтушеная уй эти, винегрет
Перекуссуфле бири кирбейт
Кечки тамакбалык, запеченная со специями, вареные жашылчалар
Күнү 12Эртең мененки тамактануувареные жумуртка, цельно-дан хлебцы, чай
Перекусжашылча фреш
Түшкүжашылча суп с куриной грудкой
Перекусбыштак азыктары
Кечки тамаккролик, тушеный менен жашылчаларды
Күнү 13

 

Эртең мененки тамактануустакан сүт жана диетикалык печенье
Перекусбуунун хлебцов одоно помола
Түшкүвареная курица менен рисом, жашылчалардан жасалган салат
Перекусстакан йогурта жок кошумчаларын
Кечки тамакрыбный суп, салат бири сортторунун
Күнү 14Эртең мененки тамактануубыштак менен фруктами, чай же кантсыз кофе
Перекусгорсть жаңы же размороженных жемиштерди
Түшкүуй эти, тушенная с фасолью
Перекусстакан кефир
Кечки тамакдеңиз коктейль менен овощным салатом

Просидев эки жума карата белковой диета, ошондой эле толук реалдуу жоготушу чейин 10 кг. Бирок айырмаланып 10 күндүк программасын, салмагы уходит плавно жана щадящем үчүн организмдин режиминде.

Меню бир айга

Эң выносливые адамдар дагы тандай алышат жана 30-күндүзгү программасын арыктоо. Принциби окшош, бирок, понадобится бир кыйла көп күч эркине. Чындык, бардык компенсацияланат впечатляющими натыйжалары. Кээ бир мүмкүн сбросить үчүн мындай кыска мөөнөткө чейин 20 кг.

01.10.2019